Respirazione

Perché funziona

Perché potrebbe risultare rilassante? Diversi filoni di ricerca puntano nella stessa direzione. Respirare lentamente, a circa sei respiri al minuto, si avvicina a quella che gli scienziati chiamano la tua "frequenza di risonanza", un ritmo associato a una maggiore variabilità della frequenza cardiaca attraverso un riflesso mediato dal nervo vago (l'aritmia sinusale respiratoria) che molte persone percepiscono come rilassante. Il cuore rallenta naturalmente un po' durante l'espirazione, quindi un'espirazione più lunga e tranquilla è parte del motivo per cui le pratiche a espirazione prolungata risultano calmanti. Canticchiare e intonare in stile "OM" aggiungono una vibrazione delicata intorno alla gola e alle orecchie, e alcuni ricercatori suggeriscono che questo potrebbe contribuire alla calma, anche se quella via specifica resta un'ipotesi di lavoro più che un fatto dimostrato. Gran parte dell'effetto calmante deriva probabilmente solo dalla respirazione lenta e cadenzata che il suono incoraggia. La ricerca qui è ancora agli inizi e disomogenea, quindi considera questa una pratica di rilassamento e riscaldamento, non un trattamento.

Questa è una pratica di rilassamento e respirazione per il benessere generale, non un trattamento medico, e non è destinata a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna condizione. Se ti senti stordito o indisposto, fermati e respira normalmente; non fare mai esercizi di respirazione in acqua o mentre guidi.

Fonti

1. Zaccaro et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front. Hum. Neurosci. 2018.
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5. Gerritsen & Band. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Front. Hum. Neurosci. 2018.
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